Le défi de 7 jours pour repartir

1. Note jusqu’à trois choses qui demandent ton attention cette semaine.
2. Choisis une priorité sur laquelle tu peux agir. Sois précis : « Rédiger le début de ma demande d’admission » est plus clair que « Régler ma carrière ».
3. Écris les trois lignes ci-dessous et garde ta note pour demain.

Arrête ici pour aujourd’hui. Demain, passe au jour 2 : écarter une distraction récurrente. Si les dix minutes se terminent avant que ta note soit complète, garde ce que tu as écrit et termine la ligne manquante à ta prochaine occasion avant de passer au jour 2.

1. Prends 2 minutes pour repérer une distraction récurrente : un onglet de messagerie ouvert, un téléphone à portée de main ou des objets sans rapport avec ta tâche sur ton bureau.
2. Consacre 5 minutes à changer cette seule chose. Ferme l’onglet, déplace le téléphone ou dégage seulement l’espace nécessaire. Garde les communications essentielles accessibles si d’autres personnes comptent sur toi.
3. Utilise 3 minutes pour noter ce changement et décider comment le remettre en place avant ta prochaine séance.

1. Prends 3 minutes pour revoir ta priorité et choisir une seule tâche pour demain. Choisis quelque chose d’assez petit pour commencer en une séance.
2. Consacre 5 minutes à sortir le matériel ou à ouvrir le document nécessaire. Écris le premier geste concret, par exemple : « Ouvrir le plan et rédiger le premier paragraphe. »
3. Utilise 2 minutes pour choisir quand et où commencer. Si cette tâche sera ta séance de concentration de demain, prépare aussi une minuterie.

1. Une fois la tâche et le matériel prêts, démarre une minuterie de 25 minutes et commence la première étape.
2. Reste sur cette tâche jusqu’à la fin de la minuterie. Si une autre tâche te vient à l’esprit, laisse-la attendre; si tu dois noter un rappel, écris quelques mots, puis reviens à ta tâche.
3. Arrête quand la minuterie sonne, même si la tâche n’est pas terminée. Si une interruption essentielle survient, occupe-t’en et essaie la séance complète à un autre moment qui convient; tu n’as pas besoin de faire une deuxième tentative aujourd’hui.

1. Consacre 3 minutes à choisir une routine qui compte pour toi et à repérer sa plus petite action utile.
2. Prends 2 minutes pour écrire une version qui dure au maximum 3 minutes. Par exemple : après le souper, ouvrir la note de la tâche de demain et écrire son premier geste.
3. Essaie cette version pendant au plus 3 minutes. Utilise les 2 minutes restantes pour noter quand tu l’utiliseras lors d’une journée chargée.

1. Prends 3 minutes pour revoir les jours 1 à 5 et choisir l’action la plus utile pour toi. Choisis une version qui tient dans les 10 prochaines minutes, comme préparer une tâche ou écarter une distraction.
2. Consacre 10 minutes à répéter cette action. Si tu choisis un travail de concentration, fais un essai de 10 minutes aujourd’hui; il est distinct de la séance complète du jour 4.
3. Utilise les 2 dernières minutes pour noter ce qui a facilité l’action et une chose à ajuster la prochaine fois.

1. Consacre 5 minutes à lire tes notes. Repère ce que tu as réellement essayé, ce qui t’a aidé et ce qui ne convenait pas à ta situation.
2. Prends 5 minutes pour choisir trois actions précises à répéter. Elles peuvent être petites : écrire une priorité, préparer le premier geste de demain ou déplacer ton téléphone avant de travailler.
3. Utilise les 5 dernières minutes pour attribuer une heure ou un repère à chaque action pour la semaine à venir. Garde le plan bien en vue et choisis quelle action tu feras ensuite.